خواب خوب کنار توانایی ذهنی در بیداری تأثیرگذار است. مردم های بسیاری از بی خوابی رنج می برند، وافر ها هم چندان خوب نمی خوابند. چنانچه شما هم چنین مشکلی دارید و هنگام بیداری، احساس خستگی می کنید، پیش از اینکه درون نیمه های شب تلویزیون را روشن کنید، خوب است مدیتیشن را امتحان کنید. مدیتیشن بخاطر خواب اسودگی و داشتن بهره وری کافی در کشش روز بسیار مؤثر است. در ادامه بیشتر درباره تأثیر مدیتیشن به خشکی امدن خواب می خوانید. حتما بخوانید:آموزش مدیتیشن برای بدیع کارها با ۲۰ نکته عملیانواع مدیتیشن برای افزایش آگاهی ذهن و آموزش انجام آنهامدیتیشن صبحگاهی چه تأثیری بر اشتی جسم و روح شما دارد؟
برای اینکه زیادترین بهره وری را در طول روز داشته باشید، باید بدانید بوسیله چه معیار خواب شب هنگام احتیاج دارید. بنابر پژوهش ها، افراد بالغ ۱۸ تا ۶۵ ساله بوسیله ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بی شک فراوان از شما این را می دانید، اما با این حال شب ها این حد نمی خوابید!
خیلی نفس ها پس از رهایی از مشغله ٔ بسیار روز، پس از اینکه تا انتها شب به دیگر کارهای ضروری رسیدگی می کنید، درحالی که مجاهدت می کنید بخواید، حافظه تان درگیر افکار مختلف است. انگار بوسیله جای خوابیدن باید بوسیله کارهای رادیکال تری برسید؛ ولی این برقرار تراشیدن! اگر به دنبال یکروز وری بیشتر در طول روز هستید، مدیتیشن هدایت شده بخاطر داشتن خوابی راحت، بوسیله شما کمک می یواش. اثرگذاری مدیتیشن هدایت شده چگونه است؟
داخل مدیتیشن راهنمایی شده بوسیله معاون قطب گام بوسیله قدم پیش می روید تا به اهداف خاص تان برسید. در بدوی قدم باید ذهن و پیکر تان آرام و رها باشد.
گاهی راهنمای مدیتیشن شما از موسیقی آرامش مدخل برای کمک به تمرکز بهتر یکروز می گیرد. این موسیقی معمولا شامل نوای پرندگان خواه امواج دریاست. اگر موسیقی باعثآرامش شما نمی شود، بدون موسیقی به کارتان ادامه دهید. اینکه چه چیزی مایه آرامش شماست، به خودتان بستگی دارد. آرامش احساسی شخصی و درونی است!
داخل طول مسیر، کشیدن دم عمیق به حفظ تمرکز و آرامش کمک می کند. نفس کشیدن
تنفس باید مدیریت شده باشد و به تمرکز بهتر دستیار بطی ء. با تمرکز کنار تنفس، هرگاه فکری به حافظه تان خطور کرد، می توانید فرض کنید آن را در صندوقی می گذارید و درش را قفل می کنید! عزب با تمرکز کنار تنفس می توانید افکارتان را بکاوید. افکار
چنانچه بر افکارتان تمرکز کنید، می توانید هر فکری را ریز رویت بگیرید. پس از اینکه کاوش افکار طولانی شد، می توانید آنها را در کتابخانه های ذهن تان صبر دهید. این هیئت دولت را مثل قفسه های کتابخانه فرض کنید. هر فکر، کمیت یک کتاب است. کتابخانه ها را بوسیله نظام سطر الفبا با قاعده کنید؛ این گونه با آسودگی بیشتری افکارتان را افسون شده می کنید و بخاطر خواب آماده می شوید.
کاوش افکار را ادامه دهید تا جایی که همهٔ آنها مرتبه بندی شده و درون قفسه های حافظه تان راحتی بگیرند. تمرکز
گزینه ٔ دیگر این است که خلال مدیتیشن بر شیء خاصی تمرکز کنید. این شیء باید به قدری کوچک باشد که نگاه کردن بوسیله آن نیازمند تمرکز باشد. شعار این است که جلوی پرسه زنی چشمان تان را در بکلی حجره بگیرید. پس شیئی مشابه صندلی، کمکی نمی کند. باید به سراغ چیزی به کوچکی نوک مداد ابرو یا بینی عروسک بروید.
باید چیزی پیدا کنید که توجه بوسیله آن برایتان مشکل نباشد و سپس روی خردترین بسرنوشت شوم دچار کردن آن تمرکز کنید. رابطهٔ مدیتیشن با خواب چیست؟
مغز ما مقدار معینی الکتریسیته دارد که به آن امواج مغزی می گویند. ۴ موج مغزی را آلفا، بتا، دلتا و تتا نامیده اند.
موج آلفا کمی ست که احساسات و توانایی آرامش و تمرکز در آن استراحت دارند. موج بتا جایگاه توانایی تمرکز و نیز اضطراب و واکنش های هجومی است. موج دلتا نشانگر خواب عمیق و بدون رویاست. سرانجام موج تتا بیانگر رویاهای شماست. با افزودن آرامش ذهنی، شما از امواج مغزی مختلف گذر می کنید. برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن
پیش از اینکه پیش برنده برویم باید بوسیله برخی برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن هدایت شده بپردازیم.
نخست اینکه بخاطر شروع نیازی نیست، حتما حافظه تان را از هر رویه فکروخیال خالی کنید. درون حقیقت ممکن است حافظه تان خیلی هم شلوغ و پرهیاهو باشد.
باور غلط دیگر این است که باید درون شرایط خاصی و بخاطر مدت معینی مدیتیشن کنید که هیچ یک درست ازاله. شما می توانید پشت میزتان، روی مبل یا در حالت لوتوس، برای ۵، ۱۵ یا ۶۰ دقیقه مدیتیشن کنید. این کاملا به خودتان بستگی دارد.
غلبه مدیتیشن ناشی از اعاده آن است. به عبارتی می توانید چند وهله درون روز برای ۱۵ دقیقه یا ۱ وعده و بخاطر ۱ شایسته کردن مدیتیشن کنید. مهم این است مدیتیشن تغییر به عادت شود. مزیت های مدیتیشن
۱. کاهش هیجان
بی خوابی همیشه باعث بی تابی نمی شود، ولی افرادی که پیوسته با قلق دست وپنجه نرم می کنند، ممکن است دچار بی خوابی شوند. اگر بتوانید اضطراب تان را مدیریت کنید، می توانید بغرنج بی خوابی را هم سامان دهید.
با عمیق برنده شدن آرامش تان، فعالیت امواج مغزی کاهش می یابد. کنار مبنای پژوهش ها، مدیتیشن تا ۳۱ درصد داخل کاهش و رفع نشانه های اضطراب، قیام های احساسی و افسردگی مؤثر است.
مدیتیشن دستیار می کند از احساسات تان آگاه شوید و سپس آنها را به خشکی امدن بگذارید. با پیمانه اتصال تان از احساسات، حافظه تان را وارسته می کنید. این کار کمک می کند، اسایش پر حرارت بوسیله خواب بروید. این کار نیز باعث می شود دریابید که شما بر پایهٔ احساسات تان درود نمی شوید، و احساسات شما را هدایت نمی کنند. تصور کنید وقتی عاری اضطراب و سرزنده از رویا متوجه می شوید، چه حسی دارید! حتما بخوانید: غلبه به خشکی امدن اضطراب با ۲۳ جمله انگیزشی و آرامش بخش از بزرگان ۲. تجریبات تازه
مدیتیشن فرایند دست یابی بوسیله ذهن ناخودآگاه است. وقتی به این خال رسیدید، می توانید افکار، اهداف و اراده تان را به تصورات و تجربیات دگرگونی کنید. حافظه نمی تواند رخدادهای حقیقی را از تفکر پردازی نمره دهد، بنابراین تجربیاتی که فرض می کنید، برای ذهن واقعی به دید می رسند! شما می توانید تخیل کنید کارها و وظایف تان را انجام داده اید.
با تصور خاتمه هر یک از وظایف، حافظه آرامش بیشتری پیدا می نرم. هرچه دغدغه های مجرد اندک می شود، آرامش شما بیشتر می شود.
این تمرین همچنین باعث می شود احساس کنید که می دانید روز سپس دقیقا باید چه کنید. اگر پیش از آغاز حکم ،چندین بار انجام موفقیت آمیز آن را تصور کنید، روزی وری و اثربخشی تمرینات شما بیشتر می شود.
این فرایند مانند مرتب کردن پازل و سپس استثنا کردن قطعه های آن است. هر بار که می بینید قطعات را به درستی کنار حزن چیده اید، جبران آن برایتان ساده مرطوب می شود. ۳. تکثیر نصیب وری
بی شک برایتان پیش آمده که چنان شاداب حکم کنید که انگار نزدیک است از پا در بیایید! این جور ثانیه ها از خستگی و فشار به جایی می رسید که درمی یابید دیگر حتی از عهدهٔ حل مسئله ای پیش پاافتاده غصه برنمی آیید. بوسیله کارهای پیش رویتان می نگرید و مسبوق می شوید حافظه تان توانایی درک هیچ چیزی را ندارد. تو پایان روز با این فکر کردن که ایفا آن کارها امکان پذیر نیست، ناامیدانه بوسیله تخت خواب می روید.
اما روز پس ازآن وقتی از خواب بیدار می شوید، گویا پاسخ را پیدا کرده اید. ناگهان می دانید دقیقا چه باید کرد و می توانید کارها را بوسیله ایفا برسانید. خُب چه اتفاقی بی ریا است؟!
نداشتن رویا کافی پیاده شدن بهره وری تان تأثیر منفی تأثیر می گذارد. کم خوابی توانایی تمرکز را کاهش می دهد؛ قدرت تمرکز منبعی زدودن که به سادگی جایگزین شود. بنابراین هرچه بیشتر بخاطر تمرکز کردن تلاش کنید، درون ادامهٔ روز ناچیز می توانید تمرکز کنید.
با رویا کافی غلبه تمرکز تان بازیابی می شود و هر روز با نیرویی دوباره، آمادگیِ استقبال از روز جدید را دارید.
کم خوابی ممکن است با تضعیف حافظه، دیرواکنشی و ناکارامدی همراه باشد. ۴. محکمی صلح و صفا بدن
مدیتیشن علاوه بر کاهش خوف و تقویت سیستم ایمنی، تأثیر مثبتی بر سلامتی بدن دارد، زیرا سطح تستوسترون را افزایش می دهد. همراه با کاهش اضطراب در نتیجهٔ مدیتیشن، سطح تستسترون افزایش می یابد. سطح بالاتر تستسترون توانایی بدن را در ماهیچه سازی تحکیم می یواش.
مزیت دیگر، بهبود کیفیت خواب است که داخل نتیجهٔ آن اقتدار شما بخاطر بازیابی نیرویتان پس از یک روز دشوار بیشتر می شود. ۵. تبدیل چهارچوب مجرد
مدیتیشن معیار مادهٔ خاکستری را درون مغز اضافه می دهد. مادهٔ خاکستری در کنترل عضله ها و درک قدر یا بهای چیزی حسی ازجمله دیدن، شنیدن، یادآوری، گپ کردن، غرض گیری و خودکنترلی مؤثر است.
پژوهش ها مدال می دهند مدیتیشن خیر عزب عملکرد شناختی بلکه فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
عدد درون هنگام خواب کوشا پر حرارت از زمان بیداری است. تو خلال رویا عدد به سازمان دهی و مرتب سازی داده هایی می پردازد که در طول روز جذب کرده است. به همین دلیل اغلب دربارهٔ آخرین چیزی که می خوانید خواه به آن تفکر می کنید، رویا می بینید.
با مدیتیشن اسایش تر به خواب می روید و کمک می کنید مغز پیش از از دست دادن هشیاری اش به سازمان دهی افکار بپردازد. خلاصهٔ کلام
انواع انواع مدیتیشن تو قالب فایل های صوتی و ویدئویی بخاطر اهداف مختلف وجود دارند. نباید عزب بعد از تست یک مورد، حکم بی اثر بودن به آن بدهید. باید نمونه ای را که برایتان ارزان است پیدا کنید تا از مزیت های آن نصیب مند شوید. صداها، اهداف و مدت های مختلف را تجربه کنید تا نمونهٔ کم قیمت خودتان را پیدا کنید. درون ادامه بخوانید: ریلکسیشن؛ تکنیک ها و اسلوب هایی بخاطر آرامش روح و جسم
درباره این سایت