آیا تابه حال دربارهٔ افسردگی تابستانی شنیده اید؟ هرچند که خلع تابستان درون ذهن عموم افراد، فصلی برای استراحت، سفرهای تفریحی و بازیابی انرژی است، در واقعیت زندگی، روزهای گرم می تواند مشکلاتی را هم برای روحیهٔ آدم خلق کند. اگر قدیم عاشق فصل تابستان بوده اید و خاطرات انعام در این فصل دارید، حتما از این موضوع تعجب کرده اید. شاید با خودتان بگویید: رنجش پاییزی شنیده بودم؛ اما افسردگی تابستانی دیگر چه صیغه ایست؟» آغاز تابستان بهانه ای شد تا در یک مقاله موضوع افسردگی تابستانی را از دید علمی معاینه کنیم. بوسیله این ترتیب می توانیم، از ابراز افسردگی های ناخواسته در روزهای گرم تابستان جلوگیری کنیم و روزهای بهتری تو پیش داشته باشیم. در ادامه همراه ما باشید.
آخرین رؤیایی که دربارهٔ تابستان داشته اید چه بوده است؟ یک سیر تکاملی ساحلی و شنا در دریا؟ جوجه درست کردن در فضای باز؟ کمپینگ، چادرزدن و خوابیدن در جنگل و زیر آسمان شب؟ شب نشینی در پارک همراه با خانواده؟ همهٔ ما از کودکی سر کرده ایم بخاطر تفریحات تابستانهٔ خویشتن دستور کار های زیادی بچینیم و بیشترین بهره را از این فصل گرم و دل انگیز ببریم. اما چه اتفاقی می افتد که ناگهان اندوهگین می شویم و همهٔ این رؤیاهای شیرین را فراموش می کنیم؟ پاسخ این سؤال ساده است؛ ما دچار رنجش تابستانی» می شویم. ملالت تابستانی چیست و چه تیر هایی دارد؟
افسردگی تابستانی نوعی اختلال و بیماری روحی است، که در فصل گرم تابستان بروز می درنگ. این آشفتگی از نوع اختلالات عاطفیِ فصلی به شمار می آید.
ابتلا به اختلالات عاطفیِ فصلی درون انسان ها، اغلب داخل فصول خنکی قرین زمستان اتفاق می افتد؛ اما حدود ۱۰ درصد از آدم معمولا درون تابستان به این نابه سامانی روحی دستخوش می شوند. دانشمندان و رسا شناسان، رنجش در مفارقت تابستان را به عنوان نوعی اختلال عاطفی روحیِ مع می شناسند.
ابتلا به ملالت داخل فصلی مشابه تابستان، معمولا به طور تصادفی رخ نمی دهد. این اختلال هر سال درون یک زمان مشخص تکرار می شود و الگوی مشخصی دارد. چنین مشکل فکری روشنی را معمولا می توانیم با توجه به الگوهای مشخصی که دارد، شناسایی کنیم.
اختلال عاطفی روحی تابستانی بر تعداد کمی از آدم جهان تأثیر سلبی می گذارد؛ بنابراین پژوهش های علمی گسترده ای دربارهٔ آن صورت نگرفته است. ولی نتایجِ به دست آمده از بررسی های محدودی که ارتکاب شده، علامت می دهد که سلامت انتزاعی افرادِ مبتلا به افسردگی تابستانی، معمولا با افزایش دمای هوا کاهش می یابد. فراموش نکنید که توجه بوسیله این بغرنج معنی نیز، شبیه سایر مشکلات روند بسیار شکوه دارد و بهتر است، اقدامات لازم بخاطر علاج آن صورت گیرد. از نظر علمی، چرا به ملالت تابستانی دچار می شویم؟
جامعهٔ پزشکی و روان شناسی، عوامل واریته را درون ابتلا به اختلال عاطفی فصلی مع مؤثر دانسته است. از نظر پزشکان و پژوهشگران، این عوامل به مرحمت نشان می دهد که چرا با وجود آب و هوای گرم و تابیدن کامل مدت آفتاب، محدودیت احساس ملالت می کند؟! داخل واقع، رک شده است روحیهٔ آدم همان اندکی که تو برابر آب و هوای سرد حساس است، ممکن است نسبت به آب و هوای گرم نیز نفوذ کردن علامت دهد. درون امتداد بوسیله عمده ترین دلایلی می پردازیم که باعث ایجاد رنجش تابستانی است: ۱. تابیدن بیش از اندازهٔ پرتو خورشید
در طول زمستان، افرادی که در نیمکرهٔ شمالی عمر می کنند، ساعت های کوتاهی در طول ماه می توانند از نور خور یکروز ببرند. به همین دلیل، در طی این ماه ها احتمال ابتلا به افسردگی فصلی برای ساکنان نیمکرهٔ شمالی بیشتر می شود. اما چگونه ممکن است، افراد به فکر افزایش پرتو آفتاب دچار افسردگی شوند؟ بدن در برابر نور خورشید، هورمون ملاتونین تولید می کند. مقدار این هورمون کلیدی تو بدن با کاهش نور خور در طول روز کاهش می یابد و پیاده شدن سلامت ذهنی بی همتا تأثیر می گذارد.
استیناف ها نشان می دهد که تکثیر زیاد از پیمانه نور خور و تولید هورمون ملاتونین در بدن نیز، باعث اختلال در چرخهٔ رویا روزانهٔ افراد می شود. با به هم اشامیدن ریتم رویا روزانه، رنجش آغاز می شود. از ملاتونین معمولا بوسیله عنوان هورمون خواب نیز یاد می شود. اما فراموش نکنید که یک هورمون مهم دیگر نیز بر وضعیت روانی بدن تأثیرگذار است. این هورمون سروتونین است. عاری تولید ملاتونین کافی نیز، سطح سروتونین از حالت اعتدال خارج می شود. جالب است بدانید که هورمون سروتونین نیز به عنوان تنظیم کنندهٔ خلق وخو شناخته می شود.
با به هم خوردن اعتدال این هورمون ها یک پی دومینویی صورت می دهد. اثر دومینویی بوسیله معنای توالیِ بوسیله غم پیوستهٔ رخدادهایی است که عقب عادت بی آرامی و درون زمان های م کوتاهی اتفاق می افتند. زمانی که تولید ملاتونین مختل می شود، تعادل تولید سروتونین همچنین به هم می ریزد. همین امر باعث ساختن خطر ابتلا بوسیله افسردگی و اختلال داخل ایجاد و خو می شود. ۲. استرس و تشویش به خیال شرایط مالی
همهٔ برنامه ها و فعالیت هایی که اجرای آن ها را درون فصل تابستان درون نظر داریم، شامل هزینه می شود. سفرهای تابستانی، رفتن بوسیله کنسرت، تعطیلات آخر هفته، محافظت از کودکانی که مدرسه شان تعطیل شده و باید مدت زمانی را بدون ما داخل خانه بمانند و سایر عوامل این چنینی، همه و همه شامل خرج می شوند. به این ترتیب، تابستان فصل گران زیاده چرب یا شیرین بخاطر ما بوسیله حساب می رود. افزایش هزینه ها ممکن است روحیهٔ ما را تضعیف کند و بوسیله خلق وخوی ما آسیب برساند. فراموش نکنید در کشورهای گرم تر، هزینهٔ پرداخت قبوض برق برای استعمال تجهیزات تهویهٔ محیط نیز به سیاهه بی شمار هزینه ها افزوده می شود. ۳. تغییر ناگهانی روال معمولی عمر
به تیمار اشامیدن برنامه ها و تحول ناگهانی روال عادی زندگی، امکان پذیر است به بروز افسردگی در مردم بینجامد. در تابستان اغلب پروگرام های ما به غصه می ریزد. به خاص اگر فرزندانی داشته باشیم، ناگزیریم بخاطر رسیدگی به آن ها وقت بیشتری صرف کردن کنیم؛ بجهت مکتب ها تعطیل شده و خیال مان از بابت مشغولیت بچه ها مایه تسلی ازاله. تنها همین تک می تواند، شیوه متعارف زندگی ما را بوسیله هم بریزد و باعث قفا افتادن دستور کار های جدی زندگی مان شود. به این ترتیب، اگر از آن گروه افرادی باشیم که وفاداربودن به روند معمولی زندگی برایمان ابهت اضافی دارد و مسئولیت های ثقل کنار عهدهٔ ما استراحت گرفته است، احتمالا در این طور شرایطی دستخوش افسردگی و غضب خواهیم شد.
بوسیله علاوه، اگر شغلی کامل نفس داشته باشیم، احتمالا نظری کردن همهٔ پروگرام های مورد علاقه مان تو تابستان شاق است. از یک سو، شوق به گذراندن تعطیلات رؤیایی داریم و از سوی دیگر، باید بوسیله دستور کار های کار کننده خود رسیدگی کنیم. همین امر باعث می شود برنامهٔ صبر و خواب خود را در روزهای انتها هفته بوسیله خاطر شکل پذیری رؤیاهای تابستانی مان به بی آرامی بزنیم. درون نتیجه، ترکیبی از پروگرام های گوناگون محتوی برنامه های کاری، تفریح های شبانه، تعطیلات آخر هفته و جشنواره های تابستانی باعث شلوغ شدن اوقات مان می شود. در چنین وضعیتی، احتمالا دچار سرگردانی می شویم و از مفرط کارها عقب می مانیم. برنامهٔ خواب مان به حزن می خورد و در نتیجه، دچار افسردگی و بی تعادلی در ترشح هورمون ها خواهیم شد. ۴. ناامیدی از عملی شدن برنامه های تابستانی مان
هنگامی که تابستان ته سر می رسد و ما با انبوهی از رؤیاهایی روبه رو می شویم که نمی توانیم عملی سندیت کنیم، انتظارات مان از واقعیت موجود بور می گیرد. داخل نتیجه، همهٔ اسطوره هایی که دربارهٔ تابستان در سرمان ساخته بودیم، ویرانه می شود. روزهای تابستان می گذرد و ما شرایط شکل پذیری بسیاری از برنامه های شناور داخل ذهن مان را نداریم. همین موضوع باعث ایجاد یک ناامیدی مداوم و مزمن داخل ذهن ما خواهد شد. با عفو روزهای تابستان، بیشتر احساس یأس می کنیم و با جبران این احساس دچار حالت ناامیدی می شویم. هر روز با افسردگی از خودمان می پرسیم: تابستانی که منتظرش بودم، همین بود؟» و اعاده همهٔ این ها، ملالت تابستانی را در وجودمان شدیدتر می بطی ء. ۵. داشتن حس بوسیله گیاهان و آب و هوا
ذرات آلرژی زای مربوط به گیاهان، در آب وهوا و نسیم تابستانی بیشتر وجود دارد. حساسیت یا آلرژی تابستانه باعث بروزبی حوصلگی و تحریک پذیری خُلقیات ما می شود. همواره از بروز آلرژی خویشتن احساساضطراب می کنیم و تلاش می کنیم که در هر شرایطی، حاضر به طاسی وسایل و داروهای ضدحساسیت باشیم. این شرایط می تواند بوسیله اضافه عاطفه افسردگی ما نسبت به گذراندن وقت در آب وهوای تابستانی بینجامد. ۶. تحمل پذیری ناچیز در برابر دمای بالای هوا
برخی از مردم بوسیله آب وهوای تابستانی علاقه مندند و طبع دما دارند. در مقابل، انسان هایی بود دارند که تحمل آب وهوای گرم برایشان پر اب و تحمل فرساست. داخل این گروه افراد، نور آفتاب به جای انرژی دادن، انرژی آن ها را می گیرد. آن ها در هوای گرم،احساس خستگی و کسالت بیشتری دارند و مدام گرمازده می شوند. اگر متشابه این افراد باشیم، احتمالا، تابستان از کیفیت عمر روزانهٔ ما می کاهد.
دمای بالا باعث می شود نتوانیم ساعت های منت را تو خارج از خانه بگذرانیم. همهٔ وقت ما صرف ماندن در خانه می شود و نمی توانیم ورزش و تفریح درون بیرون ساختمان را ادامه دهیم. آشپزی با اجاق سرگین ما را کلافه و دده می کند. گرما پهلو عادت های غذایی ما تأثیر منفی می گذارد و از معیار اشتهایمان می کاهد. بوسیله این ترتیب، تو روزهای تابستان دچار افسردگی ناشی از هوای گرم می شویم. ۷. مقایسهٔ ذهنی خودمان با افرادی که درون تعطیلات عالی هستند
یکی از قابل توجه ترینعلل ابتلا به افسردگی در این فصل، مقایسه کردن روزهای تابستانی خودمان با سایرین است. در فضا های انواع از جمله شبکه های اجتماعی، تصاویر و ویدئوهایی از افراد تو حال خوش گذرانی تابستانی می بینیم. این تو حالی است که خودمان ناگزیریم تو این هوای گرم در دفتر فقره حاضر شویم و بوسیله انجام مسئولیت هایمان بپردازیم. به قوم و اطرافیان مان که تو حال سفر یا خوش گذرانی هستند، عاطفه حسادت داریم و مدام خودمان را با آن ها مقایسه می کنیم. این وضعیت باعث تکثیر نیتی و ناسازگاری مان می شود و ما را بوسیله افسردگی نزدیک تر می درنگ.
از ابد گفته اند که مقایسه، رباینده شادی هاست!». بنابراین مقایسهٔ زندگی واقعی خودمان با تصاویری که از زندگی دیگران می بینیم، شرایط جالبی درون روحیهٔ ما ابداع نمی کند. تا زمانی که به مقایسه کردن وضعیت روزهای تابستانی خودمان با دیگران ادامه دهیم، افسردگی تابستانی دست از سرمان برنخواهد داشت. چه کسانی بیشتر درون معرض افسردگی تابستانی قرار دارند؟
احتمال ابتلا بوسیله اختلال عاطفی فصلی در همهٔ افراد به یک حد است. البته پژوهش ها مدال می دهد که این وضعیت در اغلب موارد ریشهٔ موروثی و ژنتیکی دارد. از هر سه نفری که بوسیله آشفتگی های عاطفی فصلی مبتلا هستند، دو نفر از آن ها سابقهٔ ژنتیکیِ ابتلا بوسیله اختلال های روحی و افسردگی دارند. کسانی که تو خانوادهٔ خود، تماشاگر سابقهٔ ابتلا به افسردگی بوده اند، احتمالا بیشتر به اختلال های روحی و افسردگی فصلی دستخوش می شوند.
به گزارش مؤسسهٔ ملی سلامت رسیده آمریکا (NIMH)، مخاطره ابتلای افراد بالغِ جوان ، نوجوانان و کودکان به آشفتگی های فکری فصلی بیشتر است. این احتمال برای ابتلا بوسیله ملالت تابستانی نیز صدق می درنگ. به دید می رسد که ن بیشتر درون معرض خطر ابتلا بوسیله افسردگی های تابستانی هستند؛ زیرا حافظه آن ها چهار برابر بیشتر از ذهن مردان درون مواجهه با اختلال های فصلی حساسیت دارد.
شماره ای از دانشمندان در حال استیناف روی تیر های ابتلا به رنجش تابستانی هستند. آن ها علائمی اطلاع دادن کرده اند که علامت می دهد کدام افراد بیشتر در ریسک ابتلا بوسیله افسردگی تابستانی راحتی دارند. در ادامه فهرستی می بینید که نشان می دهد گمان ابتلا به رنجش تابستانی در کدام دسته از افراد بیشتر است: افرادی که سابقهٔ ژنتیکی دارند. افرادی که سن آن ها کم نم است و بالغ نمدار هستند. ریسک ابتلا به اختلالات روحی فصلی داخل ن بیشتر است.
با وجود اینکه افسردگی تابستانی، تنها درصد قدری از افراد را دامن تأثیر خود قرار می دهد، باز هم نباید فراموش کنیم که این اختلال یک بیماری روحی است. رسیدگی به بیماری ها و اختلالات روحی موضوعی اساسی است که نیاز بوسیله پیگیری دارد. از کجا بفهمیم که بوسیله افسردگی تابستانی مبتلا شده ایم؟
افسردگی تابستانی و ابتلا بوسیله اختلالات روحی فصلی، نشانه های مشخصی دارد. احتمالا بسیاری از افراد با مشاهدهٔ چنین علائمی، احساس می کنند که به بیماری جسمی خاصی مبتلا شده اند؛ اما هر چه می گردند، جهت اصلی آن را معین نمی کنند. در امتداد بوسیله فهرستی از علائم و تیر های ابتلا بوسیله آشفتگی و اختلال روحی فصلی و به خصوص افسردگی تابستانی اشاره می کنیم. البته باید توجه کنیم که فداکار از این علائم در همهٔ انواع افسردگی ها مشاهده می شوند: بی خوابی حواس پرتی کاهش وزن کلافه شدن از روشنایی پرتو خورشید احساس اضطراب احساس آشفتگی احساس ناامیدی تمرکز مشکل روی کارها سردرگمی در تصمیم گیری ابتلا به اختلال شیدایی و تهییج پذیری کاهش اشتها بروز تفکرات مربوط بوسیله خودکشی بی علاقگی به فعالیت هایی که متصل از آن ها لذت می بردید وضع های مناسب برای بهبود رنجش تابستانی چیست؟
هر چند که ملالت تابستانی، احتمالا یک وضعیت موقت بخاطر روح و روان ما است، ولی بدان معنا ازاله که روزهای ابتلا به این اختلال آسان می گذرد. برای افرادی که دستخوش این سنخ رنجش می شوند، شرایط سختی به وجود می آید. خوشبختانه، راه های م و آسانی برای مقابله با ابتلا این سنخ افسردگی درون روزهای گرم سال بود دارد. داخل امتداد برخی از راهکارها و گونه های مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش بخاطر گشایش اختلال رنجش تابستانی را با یکدیگر مرور می کنیم: ۱. پیش از خواب، برنامه های خود را الویت بندی کنید
بخاطر جلوگیری از بروز بی خوابی ناشی از رنجش تابستانی، بهتر است برنامه های روز بعد خود را ترجیح بندی کنید. اگر می خواهید ناامیدانه بوسیله تخت رویا نروید و با خودتان عاطفه بی هدفی بخاطر بااطلاع شدن نداشته باشید، بهتر است پیش از خواب به برنامه های روز گذشته خود فکر کنید و برنامه های فردای خود را الویت بندی کنید.
به این ترتیب، زمانی که در معرض پرتو صبح راحتی می گیرید و از خواب باخبر می شوید، بدن شما به خاطر برنامه ریزی های شب گذشته، ملاتونین تولید می بطی ء و نمونه هورمون ها داخل بدن تان به تعادل می رسد. در تابستان، بسیار از آنکه بوسیله خاطر تاریک و سرد نگه داشتن اتاق خود باشید، باید مطمئن شوید که استراحت کافی داشته اید. ۲. عینک آفتابی محافظ بپوشید
اگر پرتو خور برای تان آزاردهنده است و مجبورید وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانید، بهتر است از عینک های آفتابی پیچیده و لنزهای کنترل کننده نور استعمال کنید. این کار باعث از بین عدول کردن بیم شما در برابر نور آفتاب می شود و از ابراز سردردهای ناشی از نور زیاد جلوگیری می کند. ۳. برنامه ریزی انعطاف پذیری داشته باشید
هر چند، داشتن برنامه های دقیق و سختگیرانه، می تواند ما را به نیکوترین نتایج در مسیر موفقیت تربیت کند، اما اگر با افسردگی فصلی دست و پنجه یواش می کنید، داشتن پروگرام انعطاف پذیر عنصر مهمی به حساب می آید. به جای تدوین یک پروگرام ریزی شدید و ملامت کننده، برنامه ای انعطاف پذیر داشته باشید که به شما آزادی عمل بدهد. برنامه ریزی هایی که کنترل کننده هستند، باعث تهییج اضطراب و استرس تو بود شما می شود، ولی درون برابر دستور کار های انعطاف پذیر به کاهش این احساسات داخل حیات شما معاون می نرم. ۴. فعالیتی سرگرم کننده برای خودتان در نظر بگیرید
برای یک فعالیت سرگرم کننده دستور کار ریزی کنید. این حکم به شما کمک می کند، که از ابتلا به افسردگی تابستانی دور بمانید. داشتن سرگرمی در زمان ابتلا بوسیله رنجش فصلی، به نشانی یک درمان مناسب برای اغلب افراد شناخته می شود. بوسیله پارک و موزه بروید. بخاطر حضور در یک کنسرت شاد بلیت بگیرید. برنامه ریزی های سرگم کننده داشته باشید و آن ها را عملی کنید. ۵. ورزش را در پروگرام یومیه خود راحتی دهید
با ورزش کردن، باعث اضافه ضربان قلب خود می شوید. آن حرمت کندرو بازی کنید تا شیره یا شهد زدن به تان دربیاید. این فقره باعث اضافه انرژی و بهبود شرایط روحی شما تو زمان ابتلا به افسردگی تابستانی می شود. برای منظم تر شدن برنامه ورزشی خود، درون جماعت های ورزشی عضور شوید. البته پیش از پرداخت هرگونه وجهی، داشتن تهویه دلپذیر درون باشگاه مطمئن شوید، در مقابل شما نیاز به عمل تنفس عمیق دارید و در رخساره نبود تهویه مناسب، بیشتر دستخوش دشوار خواهید شد. بهتر است، زمان انجام تمرینات ورزشی خود را به اول صبح یا افول موکول کنید، تا گرمازده نشوید. ۶. روابط مدنی خود را افزایش دهید
با افراد مختلفروابط اجتماعی برقرار کنید. داشتن ارتباطی جانی با فردی دیگر نیز برای شما م مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش خواهد بود. طی صحبت و برقراری ارتباط با دیگران، عاطفه ناامیدی کمتری داخل شما به وجود خواهد آمد. بوسیله سفر بروید، خرید و پیاده روی کنید و به این نظام در معرض روابط اجتماعی با سایر افراد راحتی بگیرید. برقراری ارتباط های تلفنی، همدستی در کلاس های ورزشی جمعی و همه موارد اینچنین، می تواند باعث صرف زمان بیشتر داخل جامعه شود. اگر دم بیشتری با مردم صرف کنید، تو درمان و پیشگیری از ملالت تابستانی خود، نقش موثرتری انجام کرده اید. ۷. داخل پروگرام روزمره ساعتی را به آرام سازی خودتان ویژه دهید
ساعاتی در روز را به آرام سازی و ریل خودتان اختصاص دهید. این کار به کاهش سطح استرس و علائم ملالت در شما کمک می کند. در ساعات آرامش خودتان، با یک لباس راحت، داخل یک حجره خنک و به خشکی امدن روی یک کاناپه بنشینید. یک موسیقی ملایم پخش کنید و چشمان خود را ببندید، به مسائل یا خاطرات خوب خود فکر کنید. بخاطر آرام سازی خودتان در روزهای گرم تابستانی، می توانید یک دوش خنک طولانی نیز نظم دهید. ۸. از یک درمانگر خواه تراپیست معاون بگیرید
چنانچه علائم ملالت تابستانی شما جدی است و تاثیر منفی، اکید و ناخوشایندی بر زندگی شما گذاشته است، بهتر است بوسیله سراغ یک درمانگر خواه تراپیست حرفه ای بروید. چنانچه می خواهید به طور تمام بهبود یابید، استفاده از دستیار های حرفه ای افراد متخصص را فراموش نکنید. رسیدگی به بیماری های روحی، کار مهمی بخاطر بهبود وضعیت زندگی است. پس بخاطر علاج رنجش تابستانی خود عظمت قائل شوید و از مراجعه به فنی روانشناس نهراسید.
افسردگی تابستانی می تواند لذت بردن از آفتاب را بخاطر افرادی خاص، شاق کند. اگر از منفصل گرم و آفتابی تابستان کیف می بریم و خوشحال هستیم که هیچ، ولی چنانچه با اختلالات روحی فصلی در گرمای تابستان دست و چنگ نرم می کنیم، بهتر است برای گشایش حال روحی خود هر چه زودتر اقدام کنیم. آشنایی با مهارت های پیشگیری از ابتلا به افسردگی فصلی، داشتن خودی کامل نسبت بوسیله وضعیت روحی مان و آشنایی با مشکلات عاطفی، در جلوگیری از ابتلا به ملالت تابستانی بسیار موثر است. چنانچه می خواهیم زندگی خوب و سالمی داشته باشیم، لازم نیست مشکلات روحی خویشتن را سرکوب کنیم یا از ابتلا به آن ها احساس شرمساری داشته باشیم، تنها لازم است که برای رفع آن ها قدم های موثری برداریم.
درباره این سایت